身體是一切的基礎,好的身體才能有好的未來。跑步是最好的鍛煉全身的運動,但是你知道跑多長時間效果最佳嗎?怎么跑步才能鍛煉身體,讓你跑得健康呢?怎么樣的跑步才能更好的起到鍛煉身體的作用呢?
關注養(yǎng)生的朋友們,一定都聽說過這樣一句話,就是不管你的身體有什么大大小小的問題,條件允許的情況下,跑步是對身體絕對沒壞處的事情。跑步確實是一件能夠幫助你運動到全身的一項運動,不僅僅能夠鍛煉你的心肺功能,還能夠促進身體的新陳代謝和熱量的消耗,增強體質(zhì)。所以很多人都覺得應該跑步,那么,有一個問題,你知道到底每天應該跑多少時間呢?怎么跑才能又健康又有效果呢?
跑步其實是現(xiàn)在一項比較便宜也很有效的一種運動的方式了,但是其實跑步也是有技巧的,若是你毫無技巧得跑步的話,有可能也會適得其反,所以還是學習一下該怎么正確跑步吧。
首先是,很多人喜歡早上起床之后跑步,早晨的空氣比較清新,所以肯定是很適合戶外進行跑步的。但是前提是一定不能空腹。早晨的時候大部分人的身體內(nèi)的食物都已經(jīng)被消耗完了。這個時候若是不吃完早飯之后再跑步的話,其實你就是在折磨你的身體,對于身體會造成很大的負擔。
其次就是很多人并不是很會在乎跑步之前的熱身這一步,我們在跑步的時候,其實最容易受傷的部位就是我們的膝蓋部位。而當你在跑步之前身體弱勢還沒有活動開的話,就會導致對身體的關節(jié)和肌肉部位都會有所損害,所以無論做什么運動,之前的熱身一定不能少。
跑步也講究效果,每次跑多長時間效果最好?
跑步是可以幫助你達到很多你想要達到的目的的,像是長期堅持跑步是能夠有很明顯的瘦身的效果的,能夠幫助你燃燒掉體內(nèi)的脂肪,幫助你調(diào)整自己的身形,之后也能夠提高身體素質(zhì)。
但是對于不同的人來說,跑步的時候選擇的強度和時間也是不一樣的,如果你是從來沒有跑過步的小白的話,建議是第一天跑個五分鐘,之后第二天再跑個五分鐘,然后到第三天再加大為十分鐘,然后再慢慢往上疊加。這樣讓你的身體慢慢適應了之后,就不會出現(xiàn)因為身體受不了而堅持不下去的情況。
若是你已經(jīng)跑了一段時間之后,你就可以每次跑個40分鐘就差不多了,這是一個慢跑的比較合適的時間點。低于這個時間點或許沒什么效果,而超過這個時間點你的身體就很容易出現(xiàn)透支的情況,所以40分鐘是比較好的。
另外,若是真的要堅持跑步的話,其實并不需要每天都跑,而且其實大多數(shù)人都沒這個時間天天跑步。保持一周三到四次的頻率就是比較好的頻率。所以不是專業(yè)的人士,做到這兩點就可以了。
最后也是最重要的一點就是在進行跑步鍛煉身體的時候要注意,跑步的時候要注意心情的舒暢,因為心情舒暢才能夠保證身體內(nèi)的氣順,這樣在跑步的時候才不會損傷到你的體內(nèi)的氣血。反之對于那些情緒比較低落的人,其實是不適合劇烈運動的,很有可能損傷氣血,慢走可能會比跑步來得效果好。
健步走可助運動者甩掉多余脂肪,從而改善血脂水平,預防脂肪肝。同時,它還能降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的風險,促進心血管健康。
一周建議進行4~5次,每次半小時左右。注意時間不要太長,尤其別為了微信運動排名而過量運動。
姿勢很重要,心率有公式。健步走的正確姿勢應該是頸與肩放松,抬頭挺胸,手跟著步行速度左右擺動。腰背要直,稍微收腹。行走時身體微微向前屈。保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢。
健步走應保持什么速度?有一個專門計算心率的公式,可以指示當前速度是否適合自己。進行過程中,最佳心率應是:(220-年齡)×80%。比如,年齡20歲,他的運動最佳心率是160次/分鐘。
做好熱身,裝備齊全。健步走前要進行適度熱身,慢慢起步,等足部有些發(fā)熱時再遞增速度。快到終點時慢慢減速,不要馬上停下來。
健步走也要有完善的裝備:鞋子要能支撐足弓和腳跟,讓腳趾有足夠伸展空間,鞋底厚且柔韌;穿寬松吸汗的衣服;隨身帶水。
思源醫(yī)療器械廠家溫馨提醒:在跑步或者健步走的時候,一定注意不要到風大的地方鍛煉,特別是老年人。盡量選擇公園等環(huán)境較好的地方,別在大馬路上走跑,鍛煉身體的同時,也要注意安全鍛煉。