1、合適的光線亮度

光線亮度不佳（太亮或太暗）、特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不合適，是影響視力的第一要素。為此，國(guó)家給不同室內(nèi)場(chǎng)合的光線照度要求制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)（如在書(shū)房?jī)?nèi)閱讀/書(shū)寫(xiě)的照度>300Lux），但對(duì)于普通民眾而言，這對(duì)于保護(hù)視力的幫助不是那么直接。原因在于一般人沒(méi)有那么多有關(guān)環(huán)境光線照度（亮度）的知識(shí)，而且光線照度的測(cè)量需要護(hù)眼光度筆或?qū)ｉT(mén)的照度設(shè)備。因此，普通民眾在日常學(xué)習(xí)、生活和工作中不容易判斷光線是否合適。

通常，光線不佳主要有三種情況：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適（如太亮或太暗）；二是由于身體姿態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來(lái)合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時(shí)變暗了；三是光線會(huì)變化（如早晚的陽(yáng)光，多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光，臺(tái)燈的位置或照射角度變化）。平時(shí)一定要避免這些情況，以確保目標(biāo)區(qū)域的光線明亮、柔和，讓眼睛始終處于放松狀態(tài)。如果自己無(wú)法判斷學(xué)習(xí)/工作場(chǎng)所的光線亮度是否合適，最好用護(hù)眼光度筆做些檢測(cè)。

2、好的近距用眼姿勢(shì)

近距離用眼姿勢(shì)是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會(huì)增加對(duì)眼球調(diào)節(jié)的頻度和幅度負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免。近距離用眼時(shí)，最好處于靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿要端正，書(shū)本放在距眼30cm左右的地方。如果是看電視，那么離電視的距離是電視對(duì)角線的6倍以上為宜。

3、縮短近距用眼時(shí)間

除病理因素外，大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調(diào)解機(jī)能的減退。在不佳的環(huán)境光線下、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，更易導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)機(jī)能減退，進(jìn)而導(dǎo)致視力下降，所以也應(yīng)盡量避免。通常，近距離用眼時(shí)，隔45～60分鐘休息10～15分鐘。

4、增加戶外活動(dòng)

多一些戶外的活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。

在生活中做到上述幾點(diǎn)會(huì)有助于保護(hù)視力。但是，萬(wàn)一已經(jīng)發(fā)生了視力衰退（如近視），應(yīng)該盡快檢查，分析原因并設(shè)法糾正，而不是急著配眼鏡，也不該盲目去嘗試各種“快速”治療儀，否則會(huì)耽誤恢復(fù)視力的機(jī)會(huì)。只有找到并排除視力下降的誘因，才能真正保護(hù)視力。

視力的標(biāo)準(zhǔn)

1、很多人都以為只要視力能達(dá)到1.0以上就算是正常了。實(shí)際上，1.0的視力只能說(shuō)明人的部分視力正常。

2、中心視力：即人們通常查看視力表所確定的視力，包括遠(yuǎn)視力（在5米以外看視力表）和近視力（在30厘米處看視力表）。遠(yuǎn)視患者的表現(xiàn)是遠(yuǎn)視力比近視力好；近視患者則相反。散光患者的遠(yuǎn)視力和近視力均不好。當(dāng)遠(yuǎn)近視力達(dá)到0.9以上時(shí)，才能說(shuō)明其中心視力正常。

3、周圍視力：當(dāng)眼睛注視某一目標(biāo)時(shí)，非注視區(qū)所能見(jiàn)得到的范圍是大還是小，這就叫周圍視力，也即人們常說(shuō)的“眼余光”。一般來(lái)說(shuō)，正常人的周圍視力范圍相當(dāng)大，兩側(cè)達(dá)90度，上方為60度，下方為75度。近視、夜盲患者的周圍視力比較差，一些眼底病也可致周圍視力喪失。

4、立體視力：立體視力是一類最高級(jí)的視力，即在兩眼中心視力正常的基礎(chǔ)上，通過(guò)大腦兩半球的調(diào)和，使自己感覺(jué)到空間各物體之間的距離關(guān)系。有些人中心視力正常，但立體視力卻異常，這在醫(yī)學(xué)上稱之為立體盲。

5、雖然我們通常只是檢查中心視力，但在醫(yī)學(xué)上，只有當(dāng)中心視力、周圍視力和立體視力都符合生理要求時(shí)，才能算作視力正常。

吃什么補(bǔ)眼睛

1、眼睛是心靈的窗戶，其重要性盡人皆知。但吃什么對(duì)眼睛有好處，想必很多人就不那么清楚了。下面，就隨筆者一起來(lái)了解究竟哪些食物可以保養(yǎng)眼睛。

2、多吃含硒食物：眼球活動(dòng)時(shí)的肌肉收縮、瞳孔的擴(kuò)大和縮小等均需硒的介入，如長(zhǎng)期缺硒會(huì)發(fā)生視力下降和白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病、夜盲癥等。因此，日常膳食中應(yīng)注意硒的補(bǔ)充，含硒較高的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚(yú)等。

3、多吃富含維生素A的食物：維生素A直接參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的形成，若缺乏維生素A易引起干眼病。平時(shí)應(yīng)多食用動(dòng)物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿卜素的食物。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,富含胡蘿卜素的食物主要有胡蘿卜、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。

4、多吃富含維生素B1的食物：缺乏此種維生素易出現(xiàn)眼球震顫、視覺(jué)遲鈍癥狀。食用小麥、玉米、魚(yú)、肉類，即可補(bǔ)充維生素B1。

5、多攝入含維生素B2的食物：缺乏維生素B2易出現(xiàn)流淚、眼睛痙攣癥狀。該種維生素較多存在于奶、蛋、肉、肝腎臟、扁豆中。

6、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)：眼睛的正常功能和組織的更新皆需要蛋白質(zhì)的參與，如長(zhǎng)期缺乏會(huì)引起眼睛功能衰退、視力下降，嚴(yán)重者甚至失明。