隨著人們生活的水平提高,大家對營養(yǎng)方面也比較注重,那么如何做到平衡膳食營養(yǎng)呢?下面隨思源醫(yī)療器械廠家一起來看一看吧:
食物多樣,谷類為主:
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養(yǎng)需要和健康的基礎,食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應該包括谷薯類,蔬菜水果類,蓄禽魚蛋奶類,大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征,每天攝入谷薯類食物250~400克,其中全谷物和雜豆類50~150克,薯類50~100克,膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。
吃動平衡,健康體重:
體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標,吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡人群都應該堅持天天運動,維持能量平衡,保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風險。推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;堅持日常身體活動,平均每天主動身體活動6000步;盡量減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益。
多吃蔬果,奶類,大豆:
蔬果,水果,奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分,堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素,礦物質(zhì),膳食纖維和植物化學物的重要來源,奶類和大豆類富含鈣,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素,對降低慢性病的發(fā)病風險具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300~500克,深色蔬菜應占1/2.天天吃水果,推薦每天攝入200~359克的新鮮水果,果汁不能代替水果。吃各種奶制品,攝入量相當于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品,每天相當于大豆25克以上,適量吃堅果。