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運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的科學(xué)打開方式

作者:創(chuàng)始人 日期:2023-07-22 人氣:1015

炎炎烈日,難擋運(yùn)動(dòng)熱情,肆意揮灑汗水的同時(shí),請(qǐng)別忘記給身體科學(xué)補(bǔ)水。

為何要補(bǔ)充水分?

汗水是我們身體的“空調(diào)”,運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快,體溫升高,身體通過(guò)出汗進(jìn)行散熱,降低體表溫度。

中、高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每小時(shí)出汗可達(dá)0.5~2.0升,濕熱環(huán)境下出汗量更多。適當(dāng)補(bǔ)充水分有助于提高身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),維持身體恒溫狀態(tài),促進(jìn)恢復(fù)人體生理機(jī)能。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)失水不僅損害健康,嚴(yán)重時(shí)可威脅生命安全。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水誤區(qū),你中槍了嗎?

誤區(qū)一:口渴才喝水

運(yùn)動(dòng)中有人會(huì)通過(guò)是否感到口渴來(lái)判斷自己的缺水情況,然而在熱環(huán)境和劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下,口渴已經(jīng)不是身體發(fā)出的一個(gè)可靠信號(hào)了。當(dāng)你感到口渴的時(shí)候,說(shuō)明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài),運(yùn)動(dòng)機(jī)能和耐力已經(jīng)開始下降。

正確做法:運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每15~30分鐘補(bǔ)水一次,每次150~300毫升,正常情況下每小時(shí)補(bǔ)水量不超過(guò)1000毫升。

誤區(qū)二:一次性“牛飲”

運(yùn)動(dòng)時(shí)很多人采取暴力飲水方式,有著“痛飲三百杯”的豪情萬(wàn)丈。但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量血液流入肌肉,消化系統(tǒng)血液供應(yīng)暫時(shí)減少,此時(shí)大量補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致胃腸道水堆積,影響胃排空,并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀,同時(shí)大量水分會(huì)增加循環(huán)血量,加重心臟負(fù)擔(dān),影響運(yùn)動(dòng)后的器官休息及恢復(fù)。

正確做法:補(bǔ)水要小口慢喝,少量多次為佳。

誤區(qū)三:只喝白開水

對(duì)于中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi),出汗量不是很多,飲用白開水可以達(dá)到補(bǔ)水的目的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)1小時(shí)以上,且強(qiáng)度較高出汗量較大時(shí),身體伴隨出汗會(huì)流失較多的鈉、鉀等電解質(zhì),導(dǎo)致血漿中電解質(zhì)紊亂,最終可能導(dǎo)致低鈉血癥、抽筋等,同時(shí)還會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)需飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是自制電解質(zhì)水(建議補(bǔ)充每100毫升含有0.2~0.4克鈉鹽、5~8克糖的水),幫助人體回到平衡狀態(tài)。

正確做法:根據(jù)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和出汗量綜合判斷是否需飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

了解了補(bǔ)水的誤區(qū),那么科學(xué)的補(bǔ)水方法是什么呢,思源醫(yī)療器械帶大家來(lái)了解下:

運(yùn)動(dòng)前:建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)水400~600毫升,前15分鐘再分2~3次補(bǔ)水約300毫升。

運(yùn)動(dòng)中:建議每15~30分鐘補(bǔ)水一次,每次150~300毫升,每小時(shí)補(bǔ)水量不超過(guò)1000毫升。

運(yùn)動(dòng)后:建議通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后體重變化量來(lái)確定飲水量,體重每降低1公斤,補(bǔ)充1.0~1.5升的水。

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